Ini loh bahayanya makan tengah suangi untuk kesehatan

November 26, 2020 by No Comments

LANGSUNG. CO. ID – JAKARTA. Anda sering makan atau ngemil tengah malam? Ternyata dahar tengah malam berbahaya untuk kesehatan tubuh Anda.  

Banyak orang yang terjaga sampai larut suangi tak tahan menahan rasa lapar. Akibatnya, mereka tak ragu untuk makan tengah malam atau mengudap beragam camilan sebelum beristirahat di malam hari.  

Baca Serupa: Air rebusan daun alpukat bermanfaat sebagai obat herbal batu ginjal

Keadaan ini tak masalah jika cuma berlangsung satu kali. Masalahnya, sejumlah orang menjadikan makan tengah malam sebagai kebiasaan.  

Hal itu bisa berdampak tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Berikut naas makan tengah malam yang tak boleh disepelekan:  

satu. Gangguan pencernaan 

Melansir Self, bahaya makan tengah malam yang tak boleh diabaikan lupa satunya adalah gangguan pencernaan. Jarak antara waktu makan dan terbaring berbaring yang terlalu dekat dapat menyebabkan penyakit asam lambung kambuh.  

Gejala asam lambung naik ditandai dengan asam lambung lantaran perut naik ke kerongkongan, menikmati panas dan nyeri di depan atau perut atas, sampai melempem tenggorokan.  

Efek makan sedang malam lainnya yakni dispepsia ataupun sakit perut. Gejala dispepsia berupa rasa begah di perut, bangkit, atau perut terasa nyeri.  

Selain makan tengah malam, dispepsia bisa disebabkan makan terlalu segera, berlebihan, makanan berlemak dan berminyak, makanan terlalu pedas, minum asupan tinggi kafein, alkohol, dan soda.  

Gangguan pencernaan perlu dibawa ke dokter apabila berlangsung lebih dari dua minggu.  

2. Susah tidur 

Tak hanya gangguan pencernaan, bala makan tengah malam lainnya ialah memicu susah tidur. Gangguan pencernaan sebelum tidur dapat membuat seseorang jadi susah tidur.  

Selain susah tidur, makan terlalu depan dengan jadwal istirahat juga mampu menurunkan kualitas tidur. Dampaknya, seseorang tidurnya jadi tidak nyenyak serta sulit memasuki fase tidur di atau terlelap.  

Kondisi ini bisa membuat tubuh rasanya kurang istirahat dan jadi pusing keesokan harinya.  

3. Berpotensi meningkatkan berat badan

Melansir Live Strong, efek membatalkan makan tengah malam yang menetapkan diwaspadai adalah peningkatan berat pranata.  

Menurut penelitian yang diterbitkan di Penn Medicine (2017), prasmanan tengah malam potensial meningkatkan berat badan, kadar gula darah, serta kolesterol.  

Ketiganya bisa oleh sebab itu pemicu penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.  

Dalam studi kecil itu, ahli mengamati sembilan orang dewasa yang makan tiga kali sehari, mengikuti diberi kudapan dua kali sehari setiap siang dan tengah malam.  

Setelah delapan minggu, terampil menemukan berat badan mereka berserang, metabolisme lemak lebih sedikit, kekuatan gula darah meningkat, dan kuasa kolesterol trigliserida meningkat.  

Tetapi, penelitian ini masih memerlukan belajar lanjutan dengan melibatkan populasi yang lebih besar dan beragam buat menguatkan hasil simpulan tersebut.  
Secara umum, tingkat kenaikan berat badan tersebut relatif ataupun sangat dipengaruhi jenis asupan dengan dikonsumsi sepanjang hari.  

Melansir Sleep Advisor, penambahan berat institusi signifikan baru terjadi apabila Anda makan asupan tinggi kalori masa makan tengah malam atau mengudap camilan tinggi kalori saat lebur malam.  

Jenis makanan atau camilan tinggi kalori yang menerbitkan penumpukan lemak di tubuh pada antaranya keripik, kue kering, gorengan, makanan cepat saji, minuman manis, dll.

4. Mengacaukan ragam makan selanjutnya

Kerawanan makan tengah malam yang tidak boleh disepelekan lainnya yakni memorakporandakan pola makan selanjutnya.  

Mamah tengah malam praktis dapat mengurangi rasa lapar keesokan harinya. Imbasnya, Anda rentan melewatkan sarapan serta makan lebih banyak pada siang atau sore hari.    

5. Lelah fisik & mental 

Buah buruk makan tengah m alam lainnya yakni tubuh rentan mengalami lelah fisik dan mental. Ketika Anda tidur setelah prasmanan tengah malam, tubuh masih dalam posisi mencerna makanan dan menguras energi.  

Hal itu sanggup membuat seseorang mengalami kelelahan dan merasa kekurangan energi seperti berakhir melakukan aktivitas fisik. Tak salah, orang yang makan tengah malam sewaktu tidur rentan mengalami bersemangat buruk akibat kelelahan.  

Zaman bangun di pagi hari, status tubuh juga tidak bugar karena kelelahan.  

Untuk menghindari kecelakaan makan tengah malam, pertimbangkan jam makan malam yang baik. Anda disarankan makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum rebah.  
Perhatikan juga macam asupan perlu memenuhi kaidah pola makan sehat dan seimbang. Jika Anda begadang atau tidur lebur malam, konsumsi camilan selang empat jam setelah makan malam.  

Jenis camilannya juga perlu diperhatikan. Pilih buah ketimbang kopi, alkohol, keripik, atau asupan tinggi kalori lainnya. (Maharani Nur Afifah) 

Baca Juga: Anda suka minum kopi? Tersebut manfaat minum kopi hitam polos untuk kesehatan

 

Artikel ini telah membawa di Kompas. com dengan tajuk “5 Bahaya Makan Tengah Malam yang Tak Boleh Disepelekan”

gong2deng –>

Editor: Tri Sulistiowati